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MEDIDAS DE HIGIENE VOCAL

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“Nada revela tan fiablemente el carácter de una persona como su voz”. (Benjamin Disraeli).

Después de vivir a intensamente cada día de fiesta, cantando a todo pulmón, alternado de bar en bar, brindar con champán muy frio, hablar con los todos nuestros familiares y amigos sin descansar un minuto…. Puede que su voz pague la factura, estando ronca unos cuantos días, con dolor de garganta, sensación de estorbo, catarros, incluso intentar hablar y no salga apenas voz… sin poder utilizarla para su día a día ni para trabajar.

 Para evitar dichas circunstancias, desde Cocemfe Castilla y León les vamos a explicar unas medidas de higiene vocal, las cuales son una serie de conductas que evitan el esfuerzo o abuso vocal, para conseguir un uso de una voz funcional y saludable. La ejecución de dichas medidas consiste en revisar los hábitos perjudiciales e intentar modificarlos o reducirlos, para conseguir romper el círculo vicioso de esfuerzo vocal y restaurar el equilibrio del sistema fonador.

 A continuación les vamos a exponer una lista de las medidas de higiene vocal que usted incluir en su vida diaria.

  • Disponga de fuentes u otros sistemas de agua potable con el fin de poder hidratar la garganta.
  • Disminuya el ruido ambiental como por ejemplo, baje o elimine el volumen de la música del lugar de trabajo para evitar comunicarse a gritos.
  • Si necesita gritar, lo ideal es realizar los siguientes pasos:

1º Coja aire por la nariz rápido.

2º Haga una pausa corta de 3 a 5 segundos.

3º Grite expulsando el aire de forma rápida a largo de la emisión de palabra.

La clave está en no elevar la voz sino coger aire con mucha potencia de forma rápida y expulsándolo de la misma manera coordinado con la palabra.

  • Cuide los cambios bruscos de temperatura: todo lo que afecta al sistema respiratorio afectará a la laringe. Intente tomar alimentos ni muy fríos ni muy calientes, lo ideal es a temperatura media.
  • Utilice un humidificador ya que lo más aconsejable es una humedad relativa comprendida entre el 30 y el 70%, evitando ambientes muy secos, para no resecar la garganta.
  • Procure realizar respiraciones con el diafragma, ya que el músculo respiratorio por excelencia es el diafragma, el cual aporta más potencia en el flujo de la salida de aire, y ayuda a tener una voz más potente. Es bueno acordarse que sin aire no hay voz.
  • Intente realizar inspiraciones nasales en vez de coger el aire por la boca, ya que la nariz es su filtro de impurezas del aire que procede del exterior.
  • Si necesita realizar inspiraciones bucales porque su estado físico lo necesita, intente realizarlas antes de comenzar hablar, pero no al mismo tiempo que se habla.
  • Hable con mucho aire tomado en la inspiración, pero no es aconsejable utilizar el último aire que le queda en la inspiración. Lo ideal es no aprovechar al máximo el aire de una sola inspiración.
  • Se debe tener en cuenta que en los procesos catarrales o resfriados aumenta la dificultad respiratoria. En estos periodos, lo más aconsejable es dilatar las alas de la nariz, para que así la entrada de aire sea más fácil o realizar inspiraciones bucales pero antes de la emisión de habla.
  • Evite quedarse sin aire en la mitad de una frase, y respete las pausas entre las frases.
  • Ejercite el ritmo respiratorio ajustado a las características y necesidades de cada persona.
  • Intente no contener la respiración mientras piensa lo que va a decir., evitando así los inicios de voz tensos (ataques glóticos). En vez de ello:
  • Mantenga la garganta relajada cuando empiece a hablar.
  • No ponga en tensión la parte superior del tórax, los hombros, el cuello y la garganta para inspirar o para emitir los sonidos. En vez de ello:
    • Permita que el cuerpo se mantenga alineado y relajado, y que la respiración sea natural.
    • Permita que el abdomen y la caja costal se muevan libremente.
  • No carraspee ni tosa habitualmente. En vez de ello:
    • Bostece para relajar la garganta.
    • Trague lentamente y beba un poco de agua.
    • Emita un ruido de zumbido, concéntrese en las sensaciones de resonancia vocal.
  • Evite hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior. En vez de ello:
    • Acérquese para que puedan oírle sin tener que gritar.
    • Aprenda técnicas de proyección vocal adecuadas.
  • Evite hablar con ruidos: música intensa, equipos de oficia, clases ruidosas o lugares públicos, en coches, autobuses y aviones. En vez de ello:
    • Reduzca el ruido de fondo existente en su entorno cotidiano.
    • Hable siempre de cara a la persona que se dirija.
    • Colóquese cerca de quien le escucha.
    • Espere a la audiencia esté en silencio y preste atención.
    • Encuentre formas no vocales de conseguir que le presten atención.
  • No intente dirigirse a audiencias amplias sin una amplificación adecuada. Debe ser capaz de hablar en público con una intensidad cómoda para ser oído en cualquier situación. En vez de ello:
  • Utilice un micrófono para hablar en público.
  • Aprenda la técnica de uso del micrófono.
  • Cante en la gama tonal en que se encuentre cómodo. En vez de ello:
  • Conozca sus límites físicos en cuanto a tono e intensidad.
  • Busque ayuda profesional para la formación de la voz.
  • Utilice siempre un sistema de vigilancia adecuado para orientar el uso de la voz durante la interpretación.
  • Nunca cante una nota alta que no pueda cantar en voz baja.
  • Evite los hábitos nerviosos que originan abuso vocal al hablar en público, como: carraspeo, contener la respiración hablando rápidamente, hablar con una respiración insuficiente, hablar en un tono bajo y monótono, utilizar rellenos agresivos o de tono bajo como um …, ah … En vez de ello:
  • Controle y reduzca los hábitos vocales negativos en su presentación.
  • Aprenda estrategias para hablar en público de manera eficaz.
  • No hable mucho durante un ejercicio físico agotador. En vez de ello:
  • Evite los gruñidos vocales intensos y agresivos.
  • Después de un ejercicio aeróbico, espere a que su sistema respiratorio le permita acomodar una producción de voz óptima.
  • No hable con una voz monótona de tono bajo. No permita que la energía vocal disminuya tanto que el sonido pase a ser tosco (sonido glótico). En vez de ello:
    • Mantenga una voz alimentada por el flujo respiratorio, de manera que el tono se mantenga, varíe y suene bien.
    • Permita una variación del tono vocal mientras habla.
  • Sustituya el susurro por hablar en voz baja. Puesto que durante el susurro no se mueven las cuerdas vocales pero si hay fonación, y esto es incompatible para el manejo saludable de nuestras cuerdas vocales. Por eso lo más aconsejable es hablar en voz baja, porque de esta manera si hay movimiento en las cuerdas vocales.
  • Repose la voz junto con el cuerpo: ¡también se fatiga! Destine varios períodos de tiempo al reposo de la voz durante el día.
  • Evite hablar con la boca semicerrada, ya que esto produce una voz áspera, estridente, con escasa riqueza de armónicos, ligera nasalidad, y escasa proyección e inteligibilidad de la palabra. Por ello, hable de forma más lenta y con la boca abierta.
  • No apriete los dientes ni tense la mandíbula o la lengua. En vez de ello:
  • Mantenga separados los dientes superiores e inferiores.
  • Deje que la mandíbula se mueva libremente durante el habla.
  • Aprenda ejercicios de relajación específicos.
  • Ande y siéntese con hábitos adecuados de postura y alineación.
  • Si nota períodos largos de sin voz (afonía) o con voz ronca, áspera (disfonía) acuda a su médico de cabecera para que le derive al foniatra/ORL.

 Cada persona que se comunica con la voz, necesita su voz para cualquier acto comunicativo. Un cantante de ópera mantiene una forma de vida saludable y es cuidadoso en la higiene de su voz para cumplir sus contratos con puntualidad, eficacia y seguridad. Por lo que cada persona debería tener presente el mismo planteamiento, para cumplir su propio contrato, el cual es cada vez que hablamos una sola palabra.

Para a concluir, les vamos presentar en forma de balanza los comportamientos favorables y desfavorables para su voz.

balanza

Para despedirnos les recomendamos los siguientes enlaces para conocer más sobre el cuidado de su voz.

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